فردی که از کمردرد رنج می برد باید دوباره زندگی کردن را بیاموزد: هر حرکت ناهنجار یا قدم بی دقتی باعث رنج غیرقابل تحمل می شود.
کمردرد، پوکی استخوان، پیشگیری از بیماری، لگن کوچک، ناحیه لومبوساکرال، بیماری های دستگاه گوارش، بیماری کلیوی
ستون فقرات کمری بیشترین استرس را هنگام راه رفتن، وزنه برداری، خم شدن و چرخاندن بدن متحمل می شود. با توجه به بیومکانیک ستون فقرات، به سادگی بالا بردن بازوها به حالت افقی، بار روی کمر را دو برابر می کند. و اگر کیسه ای به وزن 10 کیلوگرم را بردارید، بار روی مهره های کمر به 206 کیلوگرم افزایش می یابد! جای تعجب نیست که در ریتم زندگی مدرن، تقریباً همه گاهی اوقات احساسات ناخوشایندی را در پشت خود تجربه می کنند.
چرا کمردرد رخ می دهد؟
شایع ترین علت کمردرد یک بیماری دژنراتیو ستون فقرات - استئوکندروز است. با گذشت سال ها، دیسک های بین مهره ای که به عنوان ضربه گیر برای مهره ها عمل می کنند، فرسوده شده و نازک تر می شوند. مفاصل بین مهره ای شل می شوند، بدن مهره ها تحرک زیادی پیدا می کنند و ممکن است کمی حرکت کنند. در لبه های مهره ها، خارهای استخوانی رشد می کنند - استئوفیت ها.
همه این عوامل منجر به باریک شدن و تغییر شکل شکاف های بین مهره ای، جایی که اعصاب نخاعی و عروق خونی عبور می کنند، می شود. هر بار روی ستون فقرات در چنین شرایطی می تواند فشرده سازی آنها را تحریک کند که منجر به بروز سندرم درد می شود. بافت غضروفی که دیسک های بین مهره ای را تشکیل می دهد رطوبت و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و می تواند پاره شود. در نتیجه، فتق دیسک تشکیل می شود. در برخی موارد، فتق نخاع را فشرده می کند و وضعیت بیمار را تشدید می کند.
چگونه می توان کیفیت زندگی را با پوکی استخوان بهبود بخشید؟
استئوکندروز یک بیماری مزمن است که درمان آن غیرممکن است. با این حال، توصیه هایی وجود دارد که به دنبال آنها، می توانید کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و از حملات مکرر درد جلوگیری کنید.
وضعیت سلطنتی
وضعیت صحیح وضعیتی است که در آن استخوان ها و مفاصل ستون فقرات در معرض کمترین استرس قرار می گیرند. با صاف کردن پشت و صاف کردن شانه ها، به "هسته حیاتی" خود استراحت می دهیم. با راه رفتن مناسب، سر، بدن و لگن در یک راستا قرار می گیرند.
مبلمانی که باید برای مدت طولانی روی آن بنشینید باید سفت باشند. پشتی باید به پشتی صندلی فشار داده شود. در خودرو، می توانید یک تکیه گاه کوچک را در زیر کمر قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات کمری حفظ شود و تنش عضلانی در طول رانندگی طولانی کاهش یابد.
خواب سالم
حتی در حالت خوابیده به پشت، کمر تحت استرس است. این حالت با سنگینی پشت پس از خواب روی یک تخت بسیار نرم یا سفت ظاهر می شود. بنابراین، برای کسانی که از کمردرد رنج می برند، انتخاب بالش و تشک مناسب مهم است.
سفتی آن باید با وزن بدن مطابقت داشته باشد. در حالت جانبی، شانه ها و لگن باید تشک را فشار دهند تا ستون فقرات یک خط مستقیم را تشکیل دهد. برای تسکین بیشتر کمر، توصیه می شود به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
اگر کمردرد (لمباگو) شما تشدید می شود، مهم است که روی یک سطح سخت بخوابید. در غیاب تشک خوب، می توانید روی زمین دراز بکشید یا یک سپر محکم در تخت قرار دهید و غلتک های کوچک را زیر گردن، کمر و زانوها بچرخانید.
خم شدن و بلند کردن وزنه
برای افراد مبتلا به کمردرد، توصیه می شود از خم شدن طولانی مدت خودداری کنند. برای این مهم است که زندگی خود را به درستی تجهیز کنید. تمام سطوح کار آشپزخانه باید دارای ارتفاع مناسب باشند. حمام را می توان به نرده های مخصوص مجهز کرد تا ستون فقرات را از کار غیر ضروری نجات دهد. در کلبه های تابستانی بهتر است به صورت نشسته روی یک نیمکت قابل حمل سبک یا زانو زده و زیر آنها یک تشک عایق حرارت قرار دهید.
بلند کردن نادرست بار دلیل اصلی تشدید پوکی استخوان ستون فقرات در تعطیلات است، زمانی که چمدان های خود را بسته بندی می کنیم یا محصول را از ویلا بیرون می آوریم. برای تسکین درد، سعی کنید بار را با دو دست حمل کنید و بار را به طور مساوی تقسیم کنید. هنگام وزنه زدن به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید. تمام شیب ها باید با اسکات و برداشتن بار از روی زمین فقط به دلیل استحکام پاها جایگزین شوند.
برای مبتلایان به کمردرد حداکثر وزن مجاز چمدان 15 کیلوگرم است. اگر نیاز به حمل بیشتر دارید، یک چرخ دستی یا چمدان چرخدار بخرید. کوله پشتی مجهز به کمربند کمری و قاب سفت کننده، بار را به خوبی بر روی ستون فقرات توزیع می کند. باید از پشتیبان بالا یا با کمک آن را خاموش و روشن کرد.
خطرناک ترین حرکات برای ستون فقرات چرخش از یک طرف به سمت دیگر و خم شدن با چرخش به راست یا چپ با بار در دستان است. با چنین باری، فشردگی اعصاب نخاعی، عروق تامین کننده نخاع و احتمال پارگی دیسک بین مهره ای بسیار زیاد است. تمام چرخش های دارای بار باید با پاها انجام شود.
تثبیت مصنوعی
برای از بین بردن درد و جلوگیری از حملات کمری، انواع بریس ها ساخته شده است: ارتز (کرست، بریس های وضعیتی)، تکیه گاه، بانداژ، کمربند. این دستگاه ها ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند، از تغییر شکل پاتولوژیک آن جلوگیری می کنند، فشرده سازی شکاف های بین مهره ای را کاهش می دهند و خروج وریدی را بهبود می بخشند.
چنین وجوهی برای کسانی خوب است که به دلیل وظیفه خود مدت طولانی را در رایانه، حمل و نقل می گذرانند و به کار فیزیکی سخت مشغول هستند. با این حال، استفاده از آنها باید با جراح ارتوپد در میان گذاشته شود. استفاده طولانی مدت و کنترل نشده از بریس های ستون فقرات می تواند منجر به آتروفی کرست عضلانی شما و افزایش حملات درد شود.
تثبیت طبیعی
عضلات پشت ثابت کننده های طبیعی ستون فقرات هستند. برای اینکه تن، قدرت و کشش خود را از دست ندهند، تمرینات روزانه ضروری است: تمرینات صبحگاهی، دوش کنتراست، گرم کردن در طول روز کاری.
با انجام تمرینات بدنی، باید مراقب احساسات خود باشید - نکته اصلی در اینجا نتیجه نیست، بلکه روند است. حفظ سرعت اندازه گیری شده و دامنه فیزیولوژیکی حرکت بسیار مهم است.
بهترین ورزش برای کمردرد شنا است. در محیط آبی، بار روی ستون فقرات کاهش می‌یابد؛ در حین حرکات شنا، تقریباً تمام ماهیچه‌های بدن به خصوص پشت، دست‌ها و پاها کار می‌کنند. خارج از تشدید، تمرینات کششی ستون فقرات که می توانند روی میله افقی انجام شوند مفید هستند. مهم است که یاد بگیرید چگونه به تدریج عضلات پشت را شل کنید و دوباره آنها را فشار دهید و به تدریج به سمت پاهای خود فرو بروید.
برای کسانی که از پوکی استخوان ستون فقرات رنج می برند، مجموعه های خاصی از تمرینات فیزیوتراپی ایجاد شده است.
داروهای "برای کمر"
طب سنتی طیف گسترده ای از درمان ها را برای کاهش دوره پوکی استخوان ستون فقرات دارد. در طول دوره تشدید، موارد زیر تجویز می شود:
- استراحت سخت در رختخواب؛
- گرمای خشک در ناحیه کمر؛
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به شکل تزریقی که باعث کاهش درد و تغییرات التهابی در بافت ها می شود.
- ویتامین های گروه B؛
- داروهایی که اسپاسم را در عضلات ملتهب کمر تسکین می دهند، فشار روی اعصاب نخاعی را کاهش می دهند، گردش خون را بهبود می بخشند.
- پمادهای خارجی با اثر گرم کننده، منحرف کننده و ضد التهابی.
تکنیک های فیزیوتراپی تاثیر خوبی دارند: ماساژ، الکتروفورز با داروهای مختلف، طب سوزنی و غیره. سیستم حرکت درمانی ایجاد شده است، زمانی که با کمک تمرینات ویژه، بیمار یاد می گیرد که به طور مستقل حمله درد را متوقف کند، قاب عضلانی بدن را در شبیه سازها تقویت می کند. خارج از حمله، پزشک ممکن است مصرف غضروف‌ها و ویتامین‌ها را توصیه کند که به بهبود تغذیه بافت‌های ستون فقرات، تسریع متابولیسم و ترمیم آسیب کمک می‌کنند.
کمردرد می تواند در نتیجه انواع بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها، اندام های لگنی، سیستم گردش خون باشد. بنابراین، اولین قدم در ظهور کمردرد باید مراجعه به پزشک باشد که تشخیص دقیق را ایجاد می کند.